О диете, женщине, весне

О диете, женщине, весне Время бежит неумолимо, все мы так торопили приближения весны. И вот, кажется, что она с нами! В нашем городе весна! Почему же многие из нас, глядя в зеркало, недовольно морщат свои носики. И совсем молоденькие, и даже взрослые женщины. Да, весна требует тщательности и перемен. Но, не все были готовы к этому. Особенно дамы. Кто-то за зиму набрал лишние килограммы, которые так уютно пригрелись в самых неподходящих местах — на талии и бедрах. И теперь, многие женщины, грустно глядя на порхающих вокруг изящных молодых девушек, срочно садятся на диету. Но это оказывается большой ошибкой для многих.

Не нужно равняться на молоденьких, у тех нет еще тех хронических болячек, у них сравнительно легче происходит обмен веществ, да и физическая активность намного превосходит. Садящимся на диету, нужно знать, что с возрастом любое нарушение привычного образа жизни приносит не пользу, а только вред и проблемы. Многим женщинам после сорока обязательно стоит проконсультироваться с врачом, прежде, чем садиться на диету. Многие предлагаемые диеты далеки от сбалансированного питания. В них нет достаточного количества витаминов, минералов. Особенно сейчас весной, у многих и без диеты преобладает пассивность и апатия, а также весенняя депрессия. А ведь это все признаки того же авитаминоза. Если к этому подключить основательную диету, что будет с вами в дальнейшем. Как раз сейчас важно сбалансированное питание. При том, особое внимание уделять правильной готовке пищи. Все минеральные вещества подразделяются на микроэлементы и макроэлементы, все они очень важны для функции нашего организма. К микро относятся: кальций, калий, магний, натрий, сера, фосфор, хлор. К макро: железо, медь, цинк, молибден, йод, селен, марганец. Для бесперебойного ритма и работы нашего сердца важны микро и макроэлементы, витамины, особенно сердечные витамины, С, Е, Р, В1, В5, рутин и коэнзим Q10. И те и другие необходимы для нормального функционирования всех органов и систем организма, причем, в макроэлементах наш организм нуждается в относительно больших количествах, чем в микроэлементах, выражаемых в микрограммах на 1 кг массы тела человека. черный чай (2500 мг), какао-порошок и кофе в зернах (1600 мг), курага и урюк (1180 мг), фасоль (1100 мг), морская капуста (970 мг), горох (873 мг), чернослив (864 мг), миндаль (748 мг), картофель (568 мг), сухофрукты, дыня, алыча, апельсины, мандарины, черная смородина, инжир, яблоки, яблочный уксус, бананы, смородина, виноград, арбузы, ржаной хлеб, пшеничные отруби, огурцы, репа, тыква, кабачки, брюссельская капуста, помидоры, морковь, хрен, редис, зеленые листовые овощи, орехи, мед, греча, овес, пшено, перловка, белые грибы, молочные продукты.

О диете, женщине, весне

Помните, что только сбалансированное питание позволяет держать вес, или даже похудеть на 2 — 3 килограмма в месяц. Те предлагаемые, быстродействующие диеты позволяют похудеть лишь на короткое время. Затем к глубокому разочарованию потерянный вес быстро возвращается, возможно, даже с лихвой.

Хочется отметить, что субтильность теперь не в моде и если ваш индекс массы тела (ИМТ) в норме, то для чего изводить себя диетой. Как определить свой ИМТ? Измерьте свой рост, взвесьтесь, теперь, вашу массу тела в килограммах разделите на квадрат роста в метрах, и тогда получится ваш индекс массы тела. Если окажется, что он в пределах от 18, 5 до 24 , то этому нужно радоваться  и не думать о никаких диетах. Конечно, если ИМТ выше 30, это ожирение, обратитесь к эндокринологу.

Знаете ли вы об опасности многих диет? И к чему это приводит?

1.    Резкая потеря веса обезвоживает организм и ускоряет процессы старения клеток.

2.    Нарушается пищеварение, понижается давление, очевидны гормональные нарушения.

3.    Замедляется обмен веществ, ушедшие с трудом килограммы, легко возвращаются, но уже в виде жира.

4.    Кожа становится сухой, волосы редеют, секутся, выпадают.

5.     Лицо становится осунувшимся, появляются складки вокруг лба, уголков рта.

6.    Ногти ломкие, плохо растут, слоятся.

7.    Уже через неделю при несбалансированной диете, появляются признаки авитаминоза.

8.    Увеличение холестерина в крови, начинаются проблемы с сердцем, с сосудами.

9.    Работа печени и желчного пузыря со сбоями.

10.  Высокая раздражительность.

В любом случае не нужно отчаиваться. Неплохо, а даже полезно для организма делать разгрузочные дни один раз в неделю. Например: яблочный, кефирный, творожный, гречневый, рисовый.

Хотелось бы отметить важные мелочи:

Обязательно выпивать около 2 литров воды в день, чтобы выводились отработанные продукты  жизнедеятельности и растворялись шлаки.

Что без жиров нашему организму не обойтись, но какие продукты для этого наиболее полезны: Семечки подсолнуха, арахис, оливковое и подсолнечное  масло, жирная морская рыба, соя.

Если вы хотите похудеть при сбалансированном питании, то углеводы вы получите из таких продуктов:

1. Белого риса и хлеба, картофеля, макарон и сладостей-10%

2. Цельных зерновых круп и темного хлеба -50%

3. Овощей и фруктов -40%

Белки вы получите:

1.    Птицы и яиц- 30%

2.    Рыбы — 35%

3.    Орехов и бобовых – 20%

4.    Красного мяса и молочных продуктов -15%

О диете, женщине, весне